Kişilər üçün vitaminlər

Kişilər üçün vitaminlər bəşəriyyətin güclü yarısının gücünü və canlılığını dəstəkləyən üzvi maddələrdir. Həyatın müasir ritmi, pis qidalanma, tez-tez stress, pis ekologiya orqanizmdə qida maddələrinin tükənməsinə səbəb olur. Nəticədə, 35 ildən sonra bir kişi kəskin şəkildə formasını itirməyə başlayır, toxunulmazlıq pisləşir və potensial azalır.

Gücü bərpa etmək üçün vitamin-mineral komplekslərinə və sağlam qidaların (tərəvəz, meyvə, göyərti, dənli bitkilər, süd məhsulları) üstünlük təşkil etdiyi bir pəhrizə diqqət yetirmək tövsiyə olunur.

Kişilər üçün qida əlavələrinin seçilməsinin xüsusiyyətləri

Kişilərin və qadınların özlərini sağlam və canlı hiss etmələri üçün eyni vitamin dəstinə ehtiyacları var, yalnız müxtəlif nisbətlərdə. İnkişaf etmiş əzələlər, böyük bədən quruluşu və sıx fiziki fəaliyyət sayəsində kişi orqanizmi qadın orqanizmindən daha çox qidaya ehtiyac duyur.

Nəzəri cəhətdən lazımi vitaminləri, mikro və makroelementləri qidadan ala bilərsiniz. Ancaq bu vəziyyətdə gündə iki kiloqramdan çox ət (B1, PP, B6), dəniz balığı (D, yod), təzə seçilmiş alma (C), qara qarağat (C), qırmızı yemək lazımdır. bibər (C), bir kiloqram kəsmik ( kalsium), yarım kiloqram təzə kahı yarpaqları (B9, karotin) və iki litr süd (B2, B12) içmək qeyri-realdır.

Qızardılmış, yağlı qidalar, konservantlar, dad artırıcılar, ketçuplar, mayonezlər - bunlar müasir insanlar üçün tanış olan qida məhsullarıdır. Tələsik, stress və həddindən artıq işdə müntəzəm qəlyanaltılar kişinin sağlamlığını tamamilə pozur. Vitamin və mineral kompleksləri qida çatışmazlığını doldurmağa kömək edəcəkdir.

Yaşa və həyat tərzinə fikir verin

Kişi orqanizminin vitamin və minerallara ehtiyacı ağır fiziki işlə məşğul olanda, aktiv idmanla məşğul olanda və 40 yaşdan sonra artır. Yalnız sağlam qidalanma əsasında sağlamlığı və rifahı qorumaq çox çətindir.

Daha çox testosteron

Mütəxəssislərin fikrincə, hormon kişi orqanizmində selenium və E vitamininin təsiri altında istehsal olunur; reproduktiv funksiyanı yaxşılaşdırır, prostat xəstəliklərinin qarşısını alır, sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırır və sağlam nəslin konsepsiyasını təşviq edir. Testosteron istehsalını aktivləşdirmək üçün selenium və E vitamininin gündəlik dozasını ehtiva edən dərmanlar almağa dəyər.

Vitamin-mineral kompleksi satın almadan əvvəl, məhsulun son istifadə tarixinə diqqət yetirmək lazımdır. İstifadə müddəti bitmiş qida əlavələrinin alınması qadağandır. Qablaşdırma bütöv, görünən zədələnmədən olmalıdır. Bundan əlavə, saxta məhsul almamaq üçün təlimatlarda mənşə ölkəsi, rəsmi idxalçı (əgər varsa) və əlaqə nömrələrinin göstərildiyinə əmin olun.

Kişilər üçün vitaminlər

Gəlin kişi həyatında hansı qidaların ən vacib olduğuna baxaq. Gündəlik tələb 20 ilə 40 yaş arasında olan bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələri üçün aktualdır.

Cədvəl №1 "Kişi orqanizminin vitaminlərə, makro və mikroelementlərə gündəlik tələbatı"

ad	Orta gündəlik tələbat, milliqram
Vitaminlər
Retinol (A)	1
Tiamin (B1)	1. 5
Riboflavin (B2)	1. 8
Pantotenik turşu (B5)	7
Piridoksin (B6)	2. 2
Fol turşusu (B9)	0. 4
Siyanokobalamin (B12)	0, 0022
askorbin turşusu (C)	100
Kalsiferol (D)	0. 01
Tokoferol (E)	18
Filloquinon (K)	0, 065
Biotin (N)	0. 1
Əsas yağ turşuları (F)	1000
Rutin (R)	150
Nikotinik turşusu (PP)	25
Makronutrientlər
kalsium	1000
Fosfor	700
Maqnezium	350
natrium	550
kalium	2000
Mikroelementlər
Dəmir	10
Yod	0. 20
Flüor	3. 8
sink	15
Selenium	0, 065
Mis	1. 5
manqan	4
Xrom	0. 06
molibden	0. 08

Vitaminlərə ehtiyac aşağıdakılarla artır:

• intensiv məşq (xüsusilə əzələ kütləsinin artması dövründə);
• ağır fiziki əməklə məşğul olmaq;
• potensialın azalması;
• hamiləliyin planlaşdırılması;
• 40 və ya daha çox yaşa çatmaq;
• keçəllik;
• zəifləmiş toxunulmazlıq;
• hipo və vitamin çatışmazlığı;
• həzm sisteminin xəstəlikləri, mədə/bağırsaqlarda qida maddələrinin udulması prosesi pozulduqda;
• stress;
• artan zehni iş;
• qeyri-kafi insolyasiya;
• yanıqlar, xəsarətlər;
• yoluxucu, irinli-iltihabi xəstəliklər;
• əməliyyatlardan sonra;
• monoton, balanssız pəhriz;
• alkoqoldan sui-istifadə;
• siqaret çəkmək;
• xroniki yorğunluq sindromu.

Bu hallarda insan orqanizmi stress altında olur və canlılığı qorumaq üçün bütün qida maddələrini sürətlə parçalamağa başlayır. Gücünü doldurmaq üçün bu və ya digər element çatışmırsa, kişinin səhhəti pisləşir, performansı azalır, yuxusu pozulur, ətraf mühitin mənfi amillərinə (infeksiya, intoksikasiya, istilik, soyuq) qarşı müqaviməti azalır, hormonal balanssızlıq yaranır. fəaliyyət və daxili sekresiya funksiyası. Əhəmiyyətli bir çatışmazlıq ilə xəstəliklər inkişaf edir: sinqa, raxit və osteoporoz, pellagra, beriberi.

Potensiya üçün vitaminlər

Hər bir kişi qadını üçün ən yaxşısı olmaq istəyir, o cümlədən intim sahədə. Ancaq cinsiyyət orqanları həmişə istəyə tabe olmur, bu, potensialın azalması ilə əlaqədardır. Kişilər bu problemlə müxtəlif yaşlarda qarşılaşırlar: gənc, yetkin, yaşlı.

Potensiyanın azalmasının səbəbləri cinsi disfunksiyanın təbiətindən asılıdır. Müvəqqəti pozğunluq adətən ağır alkoqol intoksikasiyası, stress, depressiya, əsəb gərginliyi, həddən artıq iş və yuxu olmaması nəticəsində yaranır. Potensiyanın daim azalması oturaq həyat tərzinin, cinsiyyət orqanlarının iltihabi xəstəliklərinin (prostatit, uretrit), balanssız qidalanmanın, narkotik və tütün maddələrinin istifadəsinin nəticəsidir.

Ereksiyanı bərpa etmək üçün bədənə kompleks təsir tələb olunur: dərmanlar, psixoloq məsləhəti, düzgün gündəlik rejim (iş-istirahət), masaj, məşqlər.

Unutmayın ki, kişinin cinsi sağlamlığının açarı aktiv həyat tərzi və düzgün qidalanmadır.

Potensial artırmaq üçün vitaminlər və minerallar:

1. Askorbin turşusu (vitamin C). Qan damarlarının keçiriciliyini yaxşılaşdırır, onları daha elastik edir. Bu, penisin toxumalarını qanla doldurmaq üçün vacibdir. Bundan əlavə, C vitamini prostat xəstəliklərinə səbəb olan kanserogenlərin əmələ gəlməsinin qarşısını alır, hormonların istehsalını yaxşılaşdırır və hematopoezdə iştirak edir.
2. Xolekalsiferol (D). Potensial və istəyi artıran testosteron istehsalını stimullaşdırır.
3. Tokoferol (E). Spermatozoidlərin əmələ gəlməsində iştirak edir, libidonu artırır. Kişi bədənində tokoferol çatışmazlığı əzələ zəifliyinə, cinsiyyətə biganəliyə səbəb olur, qırmızı qan hüceyrələrinin sayını azaldır və yağ yığılmasına səbəb olur.
4. B vitaminləri. Testosteron sintezini artırır, enerji mübadiləsini bərpa edir, qaraciyəri qoruyur, ürək və sinir sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
5. sink. Bu testosteron üçün tikinti materialıdır. Bu mikroelement olmadan cinsi hormon molekulu əmələ gəlmir. Nəticədə, bir asılılıq yaranır - sink yoxdur, testosteron istehsal olunmur, potensial və cinsi istək yoxdur. Mikroelement sperma hərəkətliliyini artırır, prostatitin inkişafının qarşısını alır və konsepsiya ehtimalını artırır.
6. Selenium. Sonsuzluğu müalicə edən kişilər üçün xüsusilə vacib olan sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Selenyum cinsiyyət orqanlarının işini tənzimləyir və testosteronun sintezində iştirak edir.

Potensiyanı yaxşılaşdırmaq üçün iki yolla vitamin, mikro və makroelementlərin dozasını ala bilərsiniz: qida və ya vitamin kompleksləri, qida əlavələri ilə.

Birinci halda, gündəlik pəhrizinizə daxil edin:

• pomidor, qarğıdalı, dəniz məhsulları, çovdar çörəyi (selenium);
• siyənək, karides, qoz-fındıq, qızılbalıq, perch, alabalıq, sarımsaq, yumurta sarısı (sink);
• toyuq yumurtası, pendir, süd, kəsmik, balıq yağı (vitamin D);
• yaşıl soğan, bitki yağı, yumurta sarısı (vitamin E);
• sitrus meyvələri, cəfəri, yerkökü, kələm (vitamin C);
• yerkökü, qoz-fındıq, balıq, pendir, kəsmik (B vitaminləri).

İkinci halda, xüsusilə qışda, qidadan alınan təbii vitaminlər və minerallar kifayət etmədikdə, kişilər üçün multivitamin komplekslərinə diqqət yetirin. Onların tərkibində bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələri üçün cinsi istəyi artıran, potensialı artıran, gametlərin hərəkətliliyini, sperma keyfiyyətini yaxşılaşdıran və qocalma prosesini ləngidən zəruri qida maddələri var.

Hamiləliyin planlaşdırılması zamanı vitaminlər

Yalnız ana deyil, həm də hər iki valideyn konsepsiyadan əvvəl körpənin sağlamlığına diqqət yetirməlidir. Hamiləliyin planlaşdırılması hər kəsin düşünmədiyi məsuliyyətli bir işdir. Kişi doğmamış körpənin cinsini təyin edən X xromosomundan məsuldur.

Uşağın sağlamlığının 50%-i atanın fiziki vəziyyətindən asılıdır

Həkimlər konsepsiya üçün hazırlıqlara gözlənilən tarixdən ən azı altı ay əvvəl başlamağı məsləhət görürlər. Bu müddətdə hər iki həyat yoldaşı tibbi müayinədən keçməli, pis vərdişlərdən imtina etməli, qida rasionunu normallaşdırmalıdır. Hər hansı bir sağlamlıq problemi aşkar etsəniz, mütləq müalicə olun.

Hamiləliyin planlaşdırılması mərhələsində gələcək valideynlər uşağın bədənini qida maddələrindən məhrum etməmək üçün vitaminlər qəbul etməlidirlər.

Niyə kişi qida maddələri içməlidir?

Bir çox həyat yoldaşları səhvən hesab edirlər ki, hazırlıq dövründə yalnız qadın sağlamlığına diqqət yetirməlidir, çünki o, körpəni daşıyacaq. Lakin, belə deyil. Çox vaxt konsepsiya kişi cinsi disfunksiyası səbəbindən baş vermir. Bundan əlavə, sağlamlıq problemləri atadan körpəyə keçir.

Hamiləliyi planlaşdırarkən kişinin hansı vitaminləri və hansı dozada qəbul etməsi həkim tərəfindən müəyyən edilir.

Nələrə diqqət etmək lazımdır:

1. Vitamin B9. Qanı oksigenlə doyurur, körpənin sinir sisteminin inkişafında iştirak edir və yanlış xromosom dəsti olan qüsurlu sperma sayını azaldır.
2. Vitamin A. Embrion mərhələdə sümüklərin, gözlərin, ağciyərlərin, ürəyin, böyrəklərin formalaşmasına təsir göstərir.
3. Vitamin C. Dəmirin udulmasını təşviq edir, sabit genetik məlumat verir.
4. Vitamin F (Omeqa 3, 6, 9). Konsepsiya prosesini asanlaşdırır və sağlam spermanın yetişməsi üçün lazımdır.
5. Vitamin E. Kişi orqanizmində əmələ gələn radikallarla mübarizə aparır və hüceyrələrə qoruyucu təsir göstərir.

Bundan əlavə, tam formalaşması, miqdarının artırılması, gametlərin hərəkətliliyinin artırılması və konsepsiyanı təşviq edən sperma keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün sink və selenium olan vitamin komplekslərini qəbul etmək tövsiyə olunur.

İndi bilirsiniz ki, sağlam bir uşaq dünyaya gətirmək və dünyaya gətirmək üçün kişilər üçün hansı vitaminlərə, makro və mikroelementlərə diqqət yetirməlidirlər. Unutmayın ki, gələcək körpənin inkişafı və rifahı həyat yoldaşlarından asılıdır.

Qadınlar və kişilər üçün vitamin terapiyası, dölün tam formalaşması və güclü, sağlam bir uşağın doğulması üçün lazım olan bütün faydalı vitamin və minerallarla bədəni doyurmaq üçün məcburi bir prosedurdur.

Yetkin kişilər üçün vitaminlər

"40" nişanını keçdikdən sonra bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələrinin zehni fəaliyyəti, fiziki fəaliyyəti, rifahı və enerjisi onların öz sağlamlıqlarına nə qədər məsuliyyətli və diqqətli olmasından tam asılı olmağa başlayır. Gənclik dövründə bədənin əsas vitamin kompleksinə ehtiyacı var, bunlardan əsas vitaminlər A, B, E. Bu qidalar testosteronun istehsalına, sağlam sperma meydana gəlməsinə və zülalın tam udulmasına cavabdehdir.

Beləliklə, 40 yaşa qədər kişi orqanizmi reproduktiv sistemin sağlamlığını qorumağa yönəldilmişdir. Yaşlı yaşda lazımi maddələrin udulma keyfiyyəti azalır, xroniki xəstəliklərin təzahürünə meyl formalaşır və görmə kəskinliyi azalır.

Yaşla bağlı dəyişikliklərlə mübarizə aparmaq üçün kişilər üçün hər hansı bir vitamin və mineral kompleksinin əsasını aşağıdakılar təşkil etməlidir:

• A - retinol, beta-karoten (1 milliqram);
• C - askorbin turşusu (100 mq);
• E - tokoferol (10 mq);
• H - biotin (0, 12 milliqram);
• D – erqokalsiferol, xolekalsiferol (0, 015 milliqram);
• B1 - tiamin (4 milliqram);
• B2 - riboflavin (3, 5 milliqram);
• B6 - piridoksin (2, 5 milliqram);
• B9 - fol turşusu (0, 45 milliqram);
• B12 - siyanokobalamin (0, 025 milliqram).

Bədəndə bu vitaminlərin kifayət qədər miqdarı ürək xəstəliyi, osteoporoz riskini azaldır, kişi gücünü, immunitet funksiyasını və görmə qabiliyyətini dəstəkləyir.

Nikotindən sui-istifadə edən və bədən yağını azaltmaq və əzələ kütləsini artırmaq istəyən insanlar əlavə olaraq lipoik turşusu (vitamin N) olan qidalar və ya pəhriz əlavələri istehlak etməlidirlər. Qida elementinin təbii mənbələri: süd, düyü, kələm, mal əti və qaraciyər. Ölçülmüş həyat tərzi keçirən kişilər üçün gündəlik tələbat 30 milliqram lipoik turşudur. Dözümlülük məşqləri edən 40 yaşdan yuxarı idmançılar üçün məşqin intensivliyindən asılı olaraq istehlak nisbəti 150-450 milliqrama qədər artırılmalıdır.

Yetkinlik dövründə siqaret qaraciyərə xüsusilə aqressiv təsir göstərir və lipoik turşu orqanı qorumağa başlayır, onu hepatoz və sirozun inkişafından qoruyur.

50 ildən sonra ürək xəstəliklərinin və prostat adenomasının inkişaf riski artır, ferment sistemləri köhnəlir, immunitet zəifləyir, saçlar ağarmağa və tökülməyə başlayır, keçəl ləkələr əmələ gəlir, sümüklər kövrək olur, sınıqların sayı artır.

Kişinin sağlamlığını qorumaq üçün hər gün mümkün olan ən təzə, ekoloji cəhətdən təmiz qidalar və göyərti istehlak etmək tövsiyə olunur. Qızardılmış və hisə verilmiş qidalardan, ketçuplardan, mayonezdən, mağazadan alınmış şirələrdən, qənnadı məmulatlarından və konservləşdirilmiş məhsullardan uzaq durun. Yeməkləri "zərif" rejimdə düzgün hazırlayın: qaynadın, sobada bişirin.

50 ildən sonra bağırsaqlardakı mikroflora öz funksiyasını qismən itirir, ona görə də bu yaşda canlı probiotik kulturalardan ibarət kompleksdən istifadə etmək məsləhət görülür. Onlar mədə-bağırsaq traktını faydalı bakteriyalarla doldurur, bu da vitaminlərin udulmasını yaxşılaşdırır və bədənin tonusunu artırır.

Qida maddələrinin seçimi hansı daxili orqan və sistemlərin pozulduğundan asılıdır. Klinik tarixə əsaslanaraq, həkim hədəflənmiş vitaminləri və ümumi gücləndirici maddələri birləşdirən dərmanlar kompleksini seçir.

Yaşlı kişilər üçün vitaminlər

Bədənin qocalması qarşısını almaq mümkün olmayan təbii bir prosesdir. Ancaq düzgün bəslənmə və sağlam həyat tərzi ilə onu yavaşlatmaq olar.

Zərərli vərdişlər (siqaret çəkmək, spirtli içkilərin həddindən artıq istehlakı, narkotik vasitələrin qəbulu) orqanizmdə yaşa bağlı dəyişiklikləri sürətləndirir. Buna görə də, onlar tərk edilməlidir.

60 ildən sonra kişilərdə metabolik proseslər yavaşlayır, testosteron səviyyəsi azalır, bu da osteoporoz, prostat və ürək xəstəliklərinə səbəb olur.

Yaşlı orqanizmdə yaşa bağlı dəyişikliklər:

1. Karbohidratlara (340 qramdan 290 qrama qədər) və zülallara olan ehtiyac üzvi maddələrin özünü yeniləmə prosesinin yavaşlaması səbəbindən azalır. "Tikinti" məhsullarının (ət, balıq, qoz-fındıq) gündəlik qəbulu nisbətə əsasən hesablanır: hər kiloqram bədən çəkisi üçün bir qram protein.
2. Sümük toxuması zəifləyir və kövrək olur. Bu fenomenin səbəbi sümüklərdə qeyri-üzvi maddələrin miqdarının artmasıdır. Yükdaşıyan oynaqlar (topuq, diz, omba) köhnəlir, oynaqdaxili mayenin miqdarı azalır, bağlar daha az elastik olur. Bu müddət ərzində əlavə olaraq kalsium olan qidalar və ya qida əlavələri istehlak etməsəniz, sınıqların olma ehtimalı 2-5 dəfə artır, osteoporoz və spondiloz görünür.
3. Vitamin və mineralların mənimsənilməsi pisləşir. Oksidləşmə proseslərinin tənzimlənməsini stimullaşdırmaq üçün askorbin, pantotenik turşular, rutin, beta-karotin, tokoferol, tiamin, riboflavin, piridoksin, siyanokobalamin ehtiyacı artır.
4. Dərinin yuxarı təbəqələri incələşir, piqment ləkələri əmələ gəlir, dermis quruyur və qırışır.
5. Piylərin yenidən paylanması (sinə və üzün aşağı hissəsi sallanır, qarın genişlənir), əzələ tonusu azalır.
6. Görmə kəskinliyi azalır, yaşa bağlı uzaqgörənlik görünür, aşağıdakı dəyişikliklər mümkündür: göz içi təzyiqinin artması, lensin qeyri-şəffaflığının inkişafı.
7. Hiss orqanları əziyyət çəkir: dad, qoxu və eşitmə zəifləyir, tinnitus görünür.
8. Nörotransmitterlərin və sinir hüceyrələrinin səviyyəsi azalır, bu da qeyri-sabit psixo-emosional fona səbəb olur; depressiyanın inkişaf ehtimalı artır.
9. Reproduktiv funksiya zəifləyir. 50 yaşdan 55 yaşa qədər kişilərdə prostatın böyüməsi müşahidə olunur, 55 ildən 65 yaşa qədər potensial fizioloji olaraq azalır. Yaşla bağlı dəyişikliklər bədən çəkisinin artması və əzələ gücünün zəifləməsi ilə müşayiət olunur. Bu dövr "kişi menopozu" adlanır.
10. Qalxanabənzər vəzinin fəaliyyəti azalır. Nəticədə xolesterol səviyyəsi yüksəlir, bazal maddələr mübadiləsi sürəti azalır, fiziki və psixoloji zəiflik görünür.
11. Yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslıq artır, diabetes mellitus, ateroskleroz, şiş prosesləri və zəkanın qocalıq azalması tendensiyası görünür.
12. Mədə və mədəaltı vəzinin fəaliyyəti pisləşir, bağırsaq hərəkətliliyi yavaşlayır, bu da qəbizliyə səbəb olur.
13. Sfinkter və çanaq əzələlərinin tonusu (sidik qaçırma) və sidik kisəsinin daralma qabiliyyəti azalır. Yaşlı kişilərdə prostat adenoması tez-tez sidik yollarının ətrafında əmələ gəlir.

60 ildən sonra bəşəriyyətin güclü yarısı arasında dəmir çatışmazlığı anemiyası inkişaf edir, bu, həzm sisteminin xəstəlikləri olduqda xüsusilə kəskin olur, çünki qidadan dəmirin udulması azalır.

Yaşlı kişilərə hansı vitaminlər lazımdır?

Gəncliyi uzatmaq və bədəndəki dağıdıcı dəyişiklikləri yavaşlatmaq üçün pəhrizdə həmişə aşağıdakı qidaları ehtiva edən qida məhsulları olmalıdır:

• tokoferol (E) - gənc və yaşlı kişilər üçün bir vitamin;
• beta-karoten (A) - oftalmik patologiyaların inkişafının qarşısını alır;
• askorbin turşusu və ya üzvi C vitamini - immunitet sistemini gücləndirir;
• rutin (R) - kapilyar divarların vəziyyətini normallaşdırır, adrenal korteksin fəaliyyətini stimullaşdırır;
• xolekalsiferol (D) - sümük və diş toxumasını gücləndirir;
• B vitaminləri - bədənin fəaliyyətinin sabitliyini tənzimləyir, psixo-emosional stressin nəticələrini neytrallaşdırır;
• yod - tiroid bezini qidalandırır;
• kalium, kalsium, maqnezium - sinir və ürək-damar sistemlərinin işini dəstəkləyir;
• dəmir - qanda normal hemoglobin səviyyəsi üçün lazımdır;
• xrom - xolesterol lövhələrinin meydana gəlməsinin qarşısını alır;
• mis - antiinflamatuar və antiseptik təsir göstərir.

Profilaktik məqsədlər üçün, qida çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün ildə iki dəfə vitamin terapiyasından keçmək tövsiyə olunur. Bədənin zəiflədiyi və qida maddələrinə artan ehtiyacı yaşadığı yaz və qışda dərman qəbul etmək yaxşıdır.

60 ildən sonra kişinin sağlamlığını necə qoruyub saxlamağa dair on iki məsləhət

Həyat tərzi və vərdişlər haqqında məsləhətlər:

1. Parametrlərinizi yoxlayın (boy, çəki, nəbz, istirahət və fiziki fəaliyyət zamanı təzyiq), onları norma ilə müqayisə edin. Hər hansı bir anormallıq aşkar edilərsə, tibbi müayinə üçün həkimə müraciət edin.
2. Pəhrizinizə baxın. Yalnız təzə yemək yeyin. Yaşlı kişilər üçün ən yaxşı qidalar: meyvələr, tərəvəzlər, giləmeyvə (hamısı), qoz-fındıq (qoz, braziliya, badam, püstə), taxıl və paxlalılar (qəhvəyi düyü, buğda, arpa, yulaf, ağ lobya), süd və balıq məhsulları (az -yağlı pendirlər, kəsmik, qızılbalıq, tuna, skumbriya, sardina). Yatmazdan əvvəl kəklikotu, limon balzamı və çobanyastığından hazırlanmış sakitləşdirici çay için.
3. Fiziki cəhətdən aktiv olun. İdman etmək xolesterolu, qan şəkərini, təzyiqi və artıq çəkini azaldır. 60 yaşdan yuxarı kişilərə uzun müddət həyata keçirilə bilən orta fiziki fəaliyyət üçün tövsiyə olunur: velosiped sürmək, üzgüçülük, qaçış, tennis.
4. Şəxsi həyatınız haqqında unutmayın. 60 yaşdan yuxarı kişi cinsi həyatına laqeyd yanaşmamalıdır. Bu yaşda əsas şey nizamlılıq, nizamlılıq və ardıcıllıqdır.
5. Çəkinizə diqqət edin. Normal bədən çəkisini saxlamaq üçün menyudan yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş qidaları, şirniyyatları, un məmulatlarını, duzlu, ədviyyatlı qidaları xaric edin. Gündə bir dəfə ət yeyin (quş ətinə üstünlük verin).
6. Ürəyinizi sağlam saxlayın. Orqan yükünü artıran amillərdən qaçın: siqaret çəkməyin, həddindən artıq yeməyin, spirtdən sui-istifadə etməyin, tükənəcək qədər idman etməyin.
7. Qan təzyiqinizi izləyin.
8. Uroloqunuza mütəmadi olaraq baş çəkin.
9. Sinir sisteminizə diqqət yetirin (stressli vəziyyətlərdən qaçın).
10. Gündəlik rejimə əməl edin. Eyni zamanda yatın, axşam yeməyindən sonra təmiz havada gəzin, istirahət etməzdən əvvəl otağı havalandırın. 60 yaşdan yuxarı kişilər üçün yuxu müddəti 9-10 saatdır.
11. İldə iki dəfə mütəmadi olaraq vitamin terapiyası kursları keçin.
12. Gündə ən azı 2, 5 litr çiy (süzülmüş) su içmək. Yaşlanan bədən hər gün təxminən 1-1, 5 litr maye itirir və onun doldurulmasını tələb edir.

Yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etməklə siz orqanizmin cavanlığını uzadacaq, sağlamlığınızı qoruyacaq, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq və uzunömürlülük yolunu "tutacaqsınız".

Nəticə

Kişilər üçün vitaminlər insanlığın güclü yarısının daxili orqanlarının və sistemlərinin işini dəstəkləyən üzvi birləşmələrdir. Bədənə kifayət qədər qida tədarükü ilə potensialın, keçəlliyin, demansın, toxunulmazlığın və performansın azalmasının qarşısının alınmasını gücləndirmək mümkündür.

Torpağın mineral tərkibi zəif olduğuna görə bitki məhsullarında kifayət qədər qida maddəsi yoxdur. Bu səbəbdən gündəlik qida ehtiyacınızı qarşılamaq üçün vitamin preparatlarına diqqət etməlisiniz. Əsas şərt düzgün kompleks seçməkdir.

Kişilərin multivitamin preparatları təsir spektrində (konsepsiya, potensial, idmançılar, alopesiyaya qarşı), yaş kateqoriyaları (20-40 yaş, 40-50 yaş, 50-60 yaş, 60 yaşdan sonra) ilə fərqlənir.

Unutmayın, kişilər üçün ən yaxşı "vitaminlər": yaxşı istirahət, etibarlı mehriban ailə, balanslaşdırılmış pəhriz, sevimli iş və aktiv həyat tərzi (stresssiz).